공황장애 초기증상 및 광장공포증과의 차이, 극복 방법

 

 

공황장애는 갑작스럽게 극심한 불안과 공포를 느끼는 공황 발작이 반복적으로 발생하는 정신건강 질환입니다. 이 발작은 예상치 못한 상황에서 나타나며, 심장이 엄청 빨리 뛰거나 호흡 곤란, 가슴 통증, 어지럼증 등의 증상을 같이 동반합니다. 요즘 연예인들이나 제 지인들도 공황장애로 힘들어하시는 분들이 여럿 있습니다. 공황장애의 초기증상과 광장공포증과의 차이, 공황장애 극복 방법에 대하여 자세히 알아보겠습니다.

 

공황장애 초기증상

공황장애는 초기증상을 조기에 파악하는 것이 중요합니다. 초기에 적절히 대처하지 않으면 증상이 악화되어 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 첫 번째 증상은 극심한 불안과 공포입니다. 공황장애 초기에는 이유 없이 갑작스럽게 불안감과 공포를 느끼는 경우가 많습니다. 이 상태는 몇 분에서 수십 분간 계속되며, 예측할 수 없이 나타나기 때문에 당황스러울 수 있습니다. 두 번째로 신체적으로 증상이 나타납니다. 초기에는 심장이 빨리 뛰거나 호흡이 가빠지는 증상이 자주 나타납니다. 또한, 가슴 통증, 손발의 저림, 어지럼증, 땀이 나는 증상도 공황 발작의 초기 경고 신호일 수 있습니다. 세 번째로 비현실감을 느끼고 죽음에 대한 두려움을 강하게 느낍니다.
주변 환경이 비현실적으로 느껴지거나, 자신이 통제할 수 없는 상태에 빠지는 느낌을 받기도 합니다. 어떤 사람은 죽을 것 같은 공포를 경험하기도 합니다. 실제로 제 친구도 갑작스럽게 공황장애가 와서 죽을 것 같다고 하면서 119에 실려간 적이 있습니다. 공황장애 초기증상이 의심된다면 의사의 도움을 받는 것이 중요합니다. 심리 상담을 진행하고 인지행동치료, 약물 치료 등을 병행하여 증상을 완화할 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동을 꾸준히하고 마음을 가라앉힐 수 있는 명상이나 심호흡법을 하면 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

 

광장공포증과의 차이

공황장애와 광장공포증은 비슷하게 느껴지기도 합니다만, 서로 다른 질환입니다. 광장공포증과의 차이를 알아보겠습니다. 두 질환은 공포와 불안을 동반한다는 공통점이 있지만, 증상과 원인에서 차이가 있습니다. 공황장애는 갑작스러운 공황 발작이 특징입니다. 환자는 예측할 수 없는 상황에서 극심한 불안과 공포를 느끼며, 심장이 빨리 뛰거나 호흡 곤란, 어지럼증 같은 신체적 증상을 경험합니다. 공황 발작 자체가 핵심 증상이며, 특정 장소나 상황에 제한되지 않고 그냥 아무데서나 갑자기 발생하곤 합니다. 반면에 광장공포증은 공황 발작이 특정 상황에서 발생할 것을 두려워하여 특정 장소나 환경을 피하려고 하는 것이 특징입니다. 사람 많고 복잡한 장소, 대중교통, 넓은 공간, 또는 탈출이 어려운 환경에서 불안감을 느끼며, 이러한 상황을 아예 피하려는 행동으로 이어질 수 있습니다. 공황장애는 공황 발작 그 자체가 주요 문제인 반면, 광장공포증은 발작에 대한 두려움으로 특정 상황과 장소를 피하려는 행동이 더 두드러집니다. 두 질환은 함께 나타나기도 하지만, 광장공포증은 공황장애 없이도 발생할 수 있습니다. 공황장애와 광장공포증 모두 심리 치료와 약물 치료로 차츰차츰 증상을 완화할 수 있습니다. 인지행동치료는 두 질환의 근본적인 불안을 나아지게 하는 데 효과적입니다.

 

극복방법

공황장애는 일상생활이 어려워지는 질환이지만 적절한 치료와 꾸준한 노력으로 극복할 수 있습니다. 공황장애로 많이 힘들어하던 제 친구도 명상법과 요가를 하면서 많이 좋아졌습니다. 불안을 다스리고 삶의 균형을 되찾을 수 있도록 스스로 노력하는 것이 중요합니다. 공황장애 극복 방법을 구체적으로 알아보겠습니다. 공황장애 극복의 가장 중요한 방법은 정확하게 진단 받고 의사에게 치료받는 것입니다. 심리상담과 인지행동치료는 공황장애의 원인과 증상을 상세하게 분석하고 불안을 다스리는 데 효과적입니다. 필요에 따라 약물 치료도 병행할 수 있습니다. 호흡과 명상 연습을 꾸준히 하면 좋습니다. 공황 발작이 시작될 때 심호흡과 명상은 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬며 마음을 안정시키는 연습을 꾸준히 해보세요. 이는 공황 증상이 시작될 때 마음의 평정을 찾는 데 큰 도움을 줍니다. 또한 생활습관도 개선하는 것이 중요합니다. 바쁜 현대인들은 운동하기 쉽지 않겠지만 규칙적인 운동은 신체 긴장을 완화하고 스트레스를 줄여줍니다. 또한, 카페인 섭취를 줄여야 합니다. 그리고 충분한 수면을 취하면 공황 발작 발생횟수를 줄이는 데 효과적입니다. 또한 항상 긍정적으로 생각하며 살아가는 것이 좋습니다. 공황 발작이 두려워서 피하려고 하는 대신, 어렵겠지만 불안을 긍정적으로 받아들이는 연습을 해보면 좋습니다. 작은 성공 경험을 통해 자신감을 키우는 것도 중요합니다. 마지막으로 가족, 친구, 동료 등 신뢰할 수 있는 사람들과 감정을 나누면서 대화를 많이 하는 것도 도움이 됩니다. 혼자가 아니라는 느낌은 공황장애 극복에 큰 힘이 됩니다.